Омега-3 играет ключевую роль в полноценном развитии ребёнка. Вот несколько причин, почему дошкольникам необходимо получать достаточное количество этой кислоты.

Развитие мозга. Омега-3 является «строительным материалом» для клеточных мембран головного мозга. В первые три года жизни, когда мозг развивается особенно активно, омега-3 способствует формированию нейронных связей. Достаточное поступление этой кислоты положительно сказывается на внимании, памяти, обучаемости и развитии речи.

Поддержка зрения. Омега-3 входит в состав клеток сетчатки глаза. Недостаток этой кислоты может негативно сказаться на остроте зрения ребёнка.

Укрепление иммунной системы. Омега-3 способствует формированию иммунного ответа и выработке антител и лейкоцитов, что улучшает способность организма распознавать инфекционные агенты.

Защита сердечно-сосудистой системы. Омега-3 поддерживает нормальную работу сердца, увеличивает эластичность стенок сосудов и защищает их от воспалительных процессов.

Правильное формирование костей и зубов. Омега-3 регулирует уровень фосфора и кальция в крови и улучшает усвоение минералов в кишечнике.

Улучшение усвоения жирорастворимых витаминов. Омега-3 способствует лучшему усвоению витаминов А, D, Е и К, усиливая их положительное влияние на организм.

Как выбрать Омега-3 для ребёнка?

Форма: капли, капсулы или пастилки?

Лекарственные препараты, предназначенные для применения в педиатрической практике, представляют собой лекарственные препараты, имеющие дозировку действующего вещества (веществ), соответствующую определённой возрастной группе или группам детей, выпускаемые в лекарственных формах, обеспечивающих эффективность, безопасность, удобство применения лекарственного препарата для детей (Приказ Минздрава России от 25.08.2023 №448). Наиболее удобны для маленьких детей лекарственные формы в виде капель. Попадая в кишечник, жидкие лекарства распространяются по большей площади слизистой оболочки и лучше всасываются.

Источник сырья: рыба, льняное масло или микроводоросли?

Омега-3 из микроводорослей может быть полезнее для детей по нескольким причинам:

• Низкая аллергенность. Омега-3 из микроводорослей не загрязнена частицами рыбного белка, в отличие от Омега-3 из рыбьего жира. 
• Отсутствие «рыбного» запаха. У водорослевого масла нет такого запаха, поэтому у детей меньше жалоб на тошноту и отрыжку.
• Более высокое всасывание. Омега-3 в водорослевом масле представлена в виде гликолипидов, которые характеризуются более высоким всасыванием, чем Омега-3 в составе рыбьего жира. 
• Снижение накопления токсичных микроэлементов. Микроводоросли отличаются более коротким жизненным циклом, чем любая рыба, что позволяет значительно снизить накопление токсичных микроэлементов (ртуть, свинец и др.) в липидных экстрактах.

Основные источники Омега-3 для детей в продуктах — жирная морская рыба и морепродукты, семена льна и орехи (особенно грецкие), растительные масла, шпинат, цветная и брюссельская капуста.

Степень очистки

В обычном недорогом рыбьем жире могут присутствовать фураны, диоксины и металлы, которые рыба накапливает на протяжении своей жизни. Поэтому для использования в качестве биодобавок лучше выбирать специальные концентраты Омега-3, изготовленные из высококачественного сырья с высокой степенью очистки. 

Подтверждением этой высокой степени очистки служит маркировка GMP (хотя европейские производители часто не указывают её на упаковках, лучше проверить стандарт GMP по названию завода-изготовителя). Эта маркировка свидетельствует о том, что производитель соблюдает международные стандарты, использует качественное очищенное сырьё и применяет современные технологии производства. 

Примером продукта с высокой степенью очистки является Vita DHA (Вита ДГК). Для очистки используется метод молекулярной дистилляции, который позволяет максимально удалить все вредные примеси и тяжёлые металлы из рыбьего жира.

Сколько Омега-3 нужно давать ребёнку?
Согласно нормам гигиены питания в России ("МР 2.3.1.0253-21. 2.3.1. Гигиена питания. Рациональное питание. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации" от 22.07.2021), рекомендовано следующее количество Омега-3:

• детям до года — 100 мг ДГК в сутки;
• для детей 2–18 лет и взрослых — 250 мг ДГК + ЭПК в сутки;
• в период беременности и лактации к «взрослой» норме необходимо добавлять 200 мг ДГК.

По рекомендациям FAO (Food and Agriculture Organization) при ООН, суточные дозировки Омега-3 по возрастам:
• 6–24 месяца — ДГК 10–12 мг/кг веса;
• 2–3 года — 100–150 мг (ДГК + ЭПК);
• 4–6 лет — 150–200 мг (ДГК + ЭПК);
• от 7 лет — 200–250 мг (ДГК + ЭПК).

После года, когда ребёнок начинает есть больше «взрослой» пищи, он должен получать Омега-3 уже в основном из рациона. Суточная норма Омега-3 для ребёнка от 1 до 3 лет — от 250 мг суммарно ДГК и ЭПК в день. Важно помнить, что давать ребёнку до года аптечные добавки с Омега-3 без назначения врача нельзя.